Выход на три. Самодельный турник, брусья и пенёк или гиря.

Сноубордисту, точнее человеку, всегда важно быть в хорошей физической форме - и зимой и летом, причём желательно эту форму плавно неспеша улучшать по жизни, повышая планку без резких "спортивных порывов", которые неминуемо оборачиваются спадами. Спады бывают также из-за болезней типа гриппа, и здесь эффективно ежедневно обливаться холодной водой по утрам, если удаётся выспаться, разумеется:-) Цель обливаний - приучиться легко переносить контраст температур на коже, исключая переохлаждение тела в целом.

На трунике, брусьях и пеньке я с недавнего времени стал заниматься груглый год. Развитие своё дальнейшее вижу в увеличении усилия, а не количества повторений или подходов. Например, на пеньке можно создавать желаемое сопротивление вставанию за счёт трения ладонями о столб турника - и не нужны "веса", хотя купив гирю массой 24кг, стал приседать на ровной площадке с "акцентом" на одну ногу, держа гирю на плече. На брусьях можно отжиматься со смещением на левую или правую руку, а на турнике можно подтягиваться, например, так: одной рукой держимся всеми пальцами, а другой - только лишь указательным пальцем. Для укрепления связок и сухожилий, полезны статические упражнения с большими усилиями на несколько секунд - это увеличивает силу.

Кроме однообразных базовых упражнений можно немного развлечься, например, сделать выход не только "на две", но и "на три":-)
Следующий важный момент - самодельные турники из стальной трубы и распиленного вдоль ствола сухой погибшей "своей смертью" сосны, а также самодельные деревянные брусья, столбы которых - распиленные вдоль части той же сосны, а перекладины - черенки для лопат и граблей, покрытые акрилом без наполнителя. На фото представил эти поделки на месте зимней дислокации, на месте летней - аналогичные. Брусья были сделаны в первую очередь как лесенки для мелких детей, но пользы больше оказалось мне - удобнее отжиматься, чем на перекладине и зимой рукам не холодно.

Технология простая.
Самодельный турник: отрезаем 3,5м от ствола сухой сосны, распиливаем вдоль бензопилой, шкурим болгаркой, покрываем акрилом с белым наполнителем (клей для линолеума, например), нижние концы покрываем на 120см резино-битумной мастикой, слегка растворённой в бензине. Сверлим в столбах с округлой стороны глухие отверстия для перекладины и с торцов глухие отверстия для длинных саморезов. Столбы вкапываются в пробуренные отверстия на 110см и заливаются разбодяженной в воде землёй из тех же ям - через день эта жижа встаёт  и держит столб как цемент. Пока жижа не загустела просовываем трубу в отверстия столбов и прикручиваем её сверху намертво 25-см саморезами. Естественно в трубе по концам надо просверлить два отверстия для саморезов. Трубу удобного диаметра можно купить в некоторых магазинах, торгующих стройматериалами; обычно она в масле и её надо протереть бензином или керосином. Лучшим вариантом была бы труба из нержавейки...
У одного из столбов ставим широкий устойчивый пенёк для приседаний на одной ноге и для тех, кто не может допрыгнуть до перекладины, но хочет с неё спрыгнуть.
Самодельные брусья: аналогично внедряем в землю на 100см четыре столба, сверлим 40-мм отверстия под деревянные черенки для лопат - основные перекладины. При желани можно добавить и 30-мм перекладины из черенков от граблей - это для детей, заодно можно сделать и лесенку. Деревянные перекладины полезно покрыть акрилом без наполнителя, например, разведённом в воде акриловым клеем производства ВГТ. Железную перекладину турника тоже можно покрыть акрилом, но это покрытие ненадлго.


Некоторые дополнительные упражнения на турнике, "выход на три".

Скачать видео себе.

Скачать видео себе.